Dolar 30,0980
Euro 32,9570
Altın 1.980,08
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 7 °C
Açık

Akşam yemeğinde kalori almak istemeyenler için pratik çözümler

02.06.2023
18
A+
A-
Akşam yemeğinde kalori almak istemeyenler için pratik çözümler

Akşam yemeğinde kalori almak istemeyenler için sağlıklı ve pratik çözümler mevcut. Kalori alımını düşük seviyelere indirerek daha sağlıklı bir yaşam sürdürebilirsiniz. Öncelikle akşam yemeğinde bol sebzeli ve yeşillikli salatalar tüketebilirsiniz. Bu şekilde hem doyucu hem de düşük kalorili bir alternatifiniz olacak. Protein kaynağı olan tavuk, balık, kırmızı et ya da sebzeleri yanında sadece biraz pilav ya da sebzeler ile tüketebilirsiniz. Izgara ya da fırında pişirerek daha sağlıklı bir alternatif oluşturabilirsiniz. Ayrıca, hazırlayacağınız az yağlı soslarla yemeklerinizi lezzetlendirebilirsiniz. Su içmek tokluk hissi verir ve kalori alımınızı azaltır. Yemeklerin yanında mutlaka su tüketmeye özen gösterin.

Bol Salata Tercih Edin

Akşam yemeğinde kalori almak istemeyenler için en pratik çözüm bol sebzeli ve yeşillikli salata tüketmektir. Yeşillikler sayesinde midenizi doyurabilirsiniz. Salatalara, ceviz, fındık, tohum gibi sağlıklı katkılar ekleyerek daha fazla lezzet elde edebilirsiniz. Salata seçiminde kırmızı veya mor renkli sebzeleri tercih edin. Bu tarz sebzeler yüksek antioksidan içerikleriyle, sağlıklı beslenmeye yardımcı olur. Salatalarınızı zeytinyağı ile tatlandırarak, sağlıklı bir yemek alternatifi elde edebilirsiniz. Aynı zamanda, salatalarınıza protein katkısı sağlamak isterseniz, yanında tavuk, ton balığı gibi protein kaynakları kullanabilirsiniz.

Protein Kaynağına Odaklanın

Akşam yemekleri genellikle kalorili olur ve daha hafif alternatiflere ulaşmak zor olabilir. Ancak protein kaynağına odaklanarak daha hafif bir yemek yiyebilirsiniz. Protein açısından zengin olan tavuk, balık, kırmızı et ya da sebzeleri yanında sadece az miktarda pilav ya da sebze ile tüketebilirsiniz. Bu şekilde yemeğiniz daha hafif olacak ve kalori alımınızı daha düşük seviyelere çekebilirsiniz.

Ayrıca, protein tuzaklarından kaçınmayı da unutmayın. Yüksek yağlı etler veya işlenmiş et ürünleri yerine, düşük yağlı ve daha sağlıklı protein kaynakları tercih etmek daha iyi bir seçim olabilir. Ayrıca, soya ürünleri de iyi bir bitkisel protein kaynağıdır.

Eğer tam bir protein kaynağı yemek yemek istemiyorsanız, mercimek, nohut, kinoa gibi ancak tavsiye edilen diğer alternatifleri de deneyebilirsiniz. Ortalama bir porsiyon protein, kas yapımı ve tam bir hissediyorum için gerekli olan proteini sağladığından, protein açısından zengin bir yemek tercih etmek iyi bir fikirdir.

Izgara Tercih Edin

Izgara Tercih Edin

Akşam yemeğinde sağlıklı beslenmek istiyorsanız, protein kaynağı olarak tavuk ya da et tercih edebilirsiniz. Ancak bu yiyecekleri kızartarak ya da yağda pişirerek kalori alımınızı artırabilirsiniz. Bunun yerine ızgara ya da fırında pişirerek daha az yağlı hale getirebilirsiniz. Izgaralı yiyecekler hem daha lezzetli olur hem de daha sağlıklı bir alternatif sunar. Ayrıca ızgara yaparken baharatlar kullanarak farklı tatlar oluşturabilirsiniz.

Az Yağlı Soslar Kullanın

Akşam yemeği için hazırlayacağınız yemeklerde kullanacağınız soslar, kalori alımınızı artırabilecek gizli tehlikeler arasındadır. Ancak az yağlı soslarla yemeklerinizi lezzetlendirebilir ve kalori alımınızı azaltabilirsiniz.

Bu amaçla hazırlayacağınız sosları zenginleştirmek için farklı baharatlar kullanabilirsiniz. Baharatlar, sosunuzun tadını değiştirirken kalori alımınızı artırmaz. Ayrıca baharatlar vücudunuzdaki antioksidan miktarını artırarak sağlığınızı da destekler.

Bununla birlikte, hazırlayacağınız sosların içeriğindeki malzemelerin kalorisine dikkat etmelisiniz. Bazı soslar yüksek şeker ve yağ oranları içerebilir. Bu nedenle, evde kendiniz yapacağınız soslarla kalori alımınızı kontrol altına alabilirsiniz.

Buharda Pişirin

Buharda pişirme, akşam yemeğinde kalori almak istemeyenler için harika bir seçenektir. Balık ve sebzeler buharda pişirildiğinde, hem daha az yağ kullanıldığı için daha az kalori alırsınız hem de vitamin ve mineral kaybı daha az olur. Aynı zamanda buharda pişirme, lezzeti de önemli ölçüde artırır.

Buharda pişirmek için özel buhar tenceresi kullanabileceğiniz gibi, normal bir tencerenin üzerine de buhar kabı yerleştirerek de yapabilirsiniz. Buharda pişirilebilecek yiyecekler arasında balık, sebze ve tavuk gibi protein kaynakları bulunmaktadır.

Buharda pişirdiğiniz sebzeleri çeşitlendirmek için farklı baharatlar kullanabilirsiniz. Bu sayede, sadece sağlıklı değil aynı zamanda lezzetli bir akşam yemeği de tüketebilirsiniz.

Karbonhidratı Kısıtlayın

Akşam yemeğinde sağlıklı beslenmenin yollarından biri de karbonhidratı kısıtlamaktır. Aşırı karbonhidrat tüketimi, kalori alımının artmasına neden olabilir. Alternatif olarak, sebzeler ve protein kaynaklı besinler tercih edebilirsiniz. Bu sayede karbonhidrat bakımından zengin bir yemek yerine daha dengeli bir yemek tüketebilirsiniz. Ancak, eğer karbonhidrat tüketmek isterseniz, bu miktarı kısıtlı tutmalısınız. Örneğin, az miktarda pilav ya da makarna tüketebilirsiniz. Önemli olan, sağlıklı ve dengeli bir beslenme alışkanlığı kazanmaktır.

Su İçmeyi İhmal Etmeyin

Akşam yemeğinde sağlıklı beslenmek ve kalori alımını azaltmak isteyenler için su içmek oldukça büyük bir önem taşır. Su içmek tokluk hissi verir ve bu şekilde kalori almak istemeyenler için sağlıklı bir alternatif sunar. Su içmek, vücutta oluşan toksinleri atarak metabolizmayı hızlandırır. Ayrıca, yemeklerin yanında mutlaka su tüketmek, hem yemekleri daha kolay sindirmenizi sağlar hem de susuzluk hissinizi azaltır.

Bununla birlikte, yemeklerin su ile birlikte tüketilmesi, sıvıların sindirimi zorlaştırmasından dolayı önerilmez. Bu nedenle, yemeklerden yarım saat önce veya yemeklerden 1-2 saat sonra su tüketilmesi en uygunudur. Ayrıca, yemekler sırasında gazlı içecekler yerine, şekersiz ayran veya maden suyu tercih edilebilir.

Su tüketiminizi arttırmak için, çalışma saatlerinde yanınızda bir şişe su taşıyarak su içmeyi ihmal etmemeniz tavsiye edilir. Ayrıca, yemekten sonra tatlı niyetine tüketeceğiniz kahve veya çay yerine, bir bardak su içerek hem kalori alımınızı azaltabilir hem de sağlığınızı koruyabilirsiniz.

Atıştırmalıklarda Sebzeleri Tercih Edin

Akşam yemeğinden sonra canınız tatlı bir şeyler mi çekti? Bunun yerine sağlıklı bir alternatif olarak sebzeleri tercih edin. Havuç, salatalık, kereviz gibi sebzeleri dilimleyerek hazırlayabilir, yanına az miktarda humus ya da yoğurtlu sosla birlikte tüketebilirsiniz. Bu sayede hem atıştırmalık olarak sağlıklı bir seçenek elde eder hem de kalori almaktan kaçınmış olursunuz.

Ayrıca sebzeler, içerdikleri lifler sayesinde tokluk hissi verir ve sindirimi kolaylaştırır. Bu nedenle, atıştırmalık olarak sebzeleri tercih etmek, kilo kontrolü ve sağlıklı beslenme açısından oldukça önemlidir.

  • Sebzeleri dilimleyerek hazırlayın
  • Hafif yoğurtlu sos ya da humusla tüketin
  • Sebzeler tokluk hissi verir, sindirimi kolaylaştırır

Beslenme Botu
BİR YORUM YAZIN

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.