Diyet Yaparken Yapılan En Yaygın Hatalar

Diyet programlarının neredeyse hepsi kilo verdirici bir sonuç vaat etmektedir. Ancak, bu süreçte birçok hata yapılabilmektedir. Kilo vermek için yapılan hareketler, yanlış beslenme alışkanlıklarından kaynaklanmaktadır. Bu da diyetinizi bozarak, kilo vermeniz yerine kilo almanıza neden olabilir.

Öncelikle, diyet yaparken en yaygın hatalardan biri aşırı kısıtlama yapmaktır. Bu durum kan şekerinizin düşmesine, düşük enerji seviyelerine ve arzuların artmasına neden olabilir. Bunun yerine, kalori ve porsiyon kontrolü yapmak daha iyi bir sonuç verebilir. Ayrıca, sağlıklı yağlar tüketmek, kalori kontrolü yapmak ve duygusal açlıkla mücadele etmenize yardımcı olur.

Bunun yanında, makro ve mikro besinlerin doğru oranlarını hesaplamadan diyet yapmak yorgunluk ve işte demoralizasyona neden olacaktır. Bu nedenle, diyetinizde gereken protein, karbonhidrat ve yağ miktarlarını hesaplamak çok önemlidir. Ayrıca, vitamin, mineral ve besin katkısı sağlayacak yiyecekler tüketmek de diyet programınızın bir parçası olmalıdır.

Gereken miktarda su içmemek de bir diğer yaygın hata olabilir. Susuz kalmak metabolizmanızın yavaşlamasına neden olabilir ve diyet yaparken baş ağrısı, yorgunluk, kabuklu kuru cilt gibi problemlere sebep olabilir. Su içmeniz, daha etkili bir diyet yapabilmenize ve vücudunuzun toksinlerden arınmasına yardımcı olacaktır.

Son olarak, kendinizi yemekle ödüllendirmek yerine diğer aktivitelerle ödüllendirmek daha sağlıklı bir yaklaşım olabilir. Bu sayede, fazla kalori almaktan kaçınarak diyet programınızı bozmamış olursunuz.

1- Aşırı kısıtlama

Aşırı kısıtlama, diyet yaparken yapılan en yaygın hatalardan biridir. Çok az kalori tüketmek, kan şekeri seviyelerinin düşmesine, düşük enerji seviyelerine, vücut ağırlığının yavaşlamasına ve hatta arzuların artmasına neden olabilir. Ayrıca, kısıtlama genellikle sürdürülemezdir ve kişi daha fazla yeme isteğiyle sonuçlanır. Bu nedenle, doğru porsiyon kontrolü yaparak besin değeri yüksek yiyecekleri tüketmek daha iyi sonuçlar verebilir.

Kalori ve porsiyon kontrolünün yanı sıra, diyetinizi sağlıklı bir şekilde sürdürmek için uygun besinleri de tüketmelisiniz. Protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağ dengeli bir şekilde tüketilmelidir. Ayrıca, daha fazla besin çeşitliliği sağlamak için vitamin, mineral ve besin katkısı açısından zengin yiyecekler de tüketilmelidir.

Sonuç olarak, aşırı kısıtlama yerine doğru porsiyon kontrolü ve uygun besinler tüketmek diyetinizi sağlıklı bir şekilde sürdürmenize yardımcı olacaktır.

2- Düşük yağ diyeti yapmak

Birçok insan, diyet yaparken yağlı yiyecekleri tamamen keser veya yalnızca düşük yağlı yiyecekler tüketir ancak bu da bazen kilo kaybı hedeflerine ulaşmanın önünde bir engel olabilir. Vücut sağlıklı yağlara ihtiyaç duyar ve bu yağlar, kalori kontrolü ve duygusal açlıkla savaşmanıza yardımcı olabilir.

Örneğin, avokado gibi sağlıklı yağlar, vücudunuzun lezzetli ve doyurucu bir yemek yemesine izin verirken aynı zamanda enerji depolamanızı da sağlar. Ayrıca, Omega-3 açısından zengin olan somon ve diğer balıklar, diğer besin değerleriyle birlikte, kilo kaybına yardımcı olabilecek, kalp sağlığını da koruyan iyi bir seçenektir.

Ancak burada önemli olan şey, yağ tüketiminizi kontrol altında tutarken vücudunuzu sağlıklı yağlarla beslemektir. Bu, sizi doyuracak ve enerjinizi yüksek tutacak, duygusal açlığı azaltacak ve kilo kaybı hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

3- Makro ve mikro besinleri hesaba katmamak

Diyet yaparken, sadece kalori saymak yeterli değildir. Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu makro ve mikro besinleri hesaba katmak, düzgün bir şekilde beslenmek için oldukça önemlidir. Protein, kasların oluşumu, karbonhidratlar vücutta enerji sağlamak, yağlar ise birçok hücrenin fonksiyonlarının düzgün işleyebilmesi için gereklidir.

Besin alımınızı doğru ve dengeli bir şekilde ayarlamaya çalışın. Karbonhidrat, yağ ve protein oranları açısından zengin farklı yiyecekler tüketerek ihtiyacınız olan besinleri alabilirsiniz. Ayrıca, vitamin ve mineral açısından zengin yiyecekleri de yedikten emin olun. Meyve ve sebzeler bu açıdan oldukça zengin kaynaklardır.

Aynı şekilde mikro besinler de oldukça önemlidir. Vücudumuzun işleyişinde görev yapan vitamin ve mineralleri almamız gerekmektedir. Özellikle çinko, magnezyum, B12 vitamini gibi besinleri tüketmek enerjinizi yükseltmeye ve metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olabilir.

4- Su içme miktarını hesaplamamak

Su içme miktarı diyetlerde sıklıkla ihmal edilen bir faktördür. Vücudunuzun her gün belirli miktarda suya ihtiyacı vardır ve bu miktar kişiden kişiye değişebilir. Her gün yeterli su içmek, metabolizmanızın düzgün çalışmasına yardımcı olur ve vücudunuzda biriken toksinleri atmanıza yardımcı olur.

Birçok insan, susuz kalmaları durumunda daha fazla kilo vermenin mümkün olduğunu düşünür. Ancak, bu tamamen yanıltıcıdır. Susuz kalmak, vücudunuzun su kaybına uğraması ve sonuç olarak metabolizmanızın yavaşlaması anlamına gelir. Ayrıca, susuz kalmak birçok olumsuz yan etkiye sahiptir, örneğin baş ağrıları, yorgunluk, kabuklu kuru cilt ve hatta kilo alımını tetikleyebilir.

Günlük su tüketimi miktarı kişisel ihtiyaca göre değişebilir, ancak uzmanlar genellikle 8 bardak veya yaklaşık 2-3 litre suyu önerirler. Ancak, bu miktar kişinin aktivite seviyesine, yaşına, kilosuna ve hava koşullarına bağlı olarak değişebilir. Diyette su içmek oldukça önemlidir, çünkü su vücudun ihtiyaç duyduğu nemlendirmeye yardımcı olur ve aynı zamanda tok hissetmeye de yardımcı olabilir.

Su içmek sadece diyetler için değil, genel sağlık için de çok önemlidir. Su tüketiminiz düşükse, yavaş yavaş su içme alışkanlığı kazanmaya başlayın. Kendinize hatırlatmalar yapın veya su şişenizi yanınızda taşıyın. Sağlıklı bir diyetin yanı sıra yeterli su tüketmeniz, vücudunuzun düzgün çalışmasını sağlar ve sağlıklı bir hayat sürmenize yardımcı olur.

5- Kendinizi ödüllendirmek

Diğer ödüller, kendinizi iyi hissettirmenize yardımcı olabilir. Örneğin, birçok insan stresli zamanlarında yemeye başvurur. Bunun yerine, bir kitap okuyabilir, bir banyo yapabilir veya arkadaşlarınızla vakit geçirebilirsiniz. Kendinize öz bakım yapmak, kendinize ödül vermek için harika bir yoldur.

Ayrıca, hedeflerinize ulaştığınız zaman kendinizi ödüllendirebilirsiniz. Örneğin, her hafta bir hedef belirleyin ve o hedefe ulaştığınızda kendinize bir ödül verin. Bu ödül, bir yemek değil; bir film izlemek, alışveriş yapmak ya da bir güzellik bakımı olabilir.

Son olarak, insanların kendilerini ödüllendirmenin en yaygın yolu yemek yemektir. Ancak, diğer ödüllerle kendinizi ödüllendirerek sağlıklı yeme alışkanlıklarınızı sürdürmenize yardımcı olabilirsiniz. Bunun için, lezzetli sağlıklı yiyecek tarifleri araştırabilirsiniz ve kendinizi yemek yaparken veya yemek yedikten sonra ödüllendirebilirsiniz.