“Kalorilerin Arkasındaki Hikaye: Besinlerin Faydaları ve Etkileri”

Besinlerin kalorik değerleri çoğu zaman sağlıklı beslenme planlarının odak noktası olarak görülür. Ancak, sadece kalori miktarına odaklanmak, besinlerin gerçek faydalarını ve etkilerini anlamamızı engelleyebilir.

Örneğin, bir avokado yaklaşık 250 kalori içerirken, cips veya şekerle dolu atıştırmalıklar da benzer miktarda kaloriye sahip olabilir. Ancak, avokado sağlıklı yağlar, lifler ve vitaminler açısından zengindirken, atıştırmalıklar ise genellikle boş kalorilerden oluşur.

Ayrıca, bazı besinlerin vücut için farklı faydaları vardır. Örneğin, demir açısından zengin kırmızı et, kansızlık riskini azaltırken, somon gibi yağlı balıklar omega-3 yağ asitleri açısından zengin olduğundan kalp sağlığına fayda sağlayabilir.

Bu nedenle, sağlıklı beslenme planları sadece kalori sayımına dayanmamalıdır. Aksine, çeşitli besinlerin tüketilmesi ve her besinin vücut için farklı faydaları olduğu unutulmamalıdır. Böylece, hem sağlıklı bir kilo kontrolü hem de genel sağlık ve iyilik halinin korunması sağlanabilir.

Sonuç olarak, besinlerin kalorik değerleri önemli olsa da, sağlıklı beslenme planlarının sadece kalori sayımına dayanması yetersiz olabilir. Besinlerin içerdikleri vitamin, mineral, yağ ve lif gibi bileşenleri de dikkate alarak çeşitli yiyeceklerin tüketilmesi, sağlıklı bir yaşam tarzı için önemlidir.

Elma (1 adet): 95 kalori
Elmanın Faydaları: Elma, yüksek lif içeriği sayesinde bağırsak sağlığını destekleyen bir meyvedir. Aynı zamanda vitamin ve mineral açısından zengindir ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Elma içinde bulunan antioksidanlar sayesinde kanser riskini azaltır ve cilt sağlığını koruma özellikleri vardır. Elmanın kabuğu da ayrıca yüksek lif içeriği taşımaktadır ve bu nedenle kabuğunun soyulmadan tüketilmesi de faydalıdır.

Muz (1 adet): 105 kalori
Muzun Faydaları: Potasyum açısından zengin olan muz, kan basıncını düzenleyen bir minerallerdir. Ayrıca C vitamini kaynağı olan muz, bağışıklık sistemi için önemlidir. Muz içinde bulunan lifler sayesinde sindirim sisteminin düzenli çalışmasına yardımcı olur ve tokluk hissi verir. İçeriğindeki magnezyum ve vitamin B6 ise sinir sistemi için önemlidir.

Portakal (1 adet): 62 kalori
Portakalın Faydaları: Yüksek C vitamini içeriği sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir. Portakalın kabuğunda bulunan bileşikler, kolesterolü düşürmeye ve kalp sağlığını korumaya yardımcı olur. Portakal, antioksidan özellikleri ile cilt sağlığını koruma özelliklerine de sahiptir.

Havuç (1 adet): 25 kalori
Havucun Faydaları: Yüksek A vitamini içeriği sayesinde göz sağlığı için önemlidir. Havuç aynı zamanda yüksek lif içeriği sayesinde bağırsak sağlığını desteklemekte ve kanser riskini azaltmaktadır. Havuçta bulunan beta-karoten bileşeni, vücudun ihtiyacı olan C vitamini üretimini arttırarak bağışıklık sistemini güçlendirir.

Brokoli (1 fincan): 55 kalori
Brokolinin Faydaları: Antioksidan özellikleri ile kanser riskini azaltır. İçeriğindeki vitaminler ve mineraller sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir. Brokolinin yüksek lif içeriği, sindirim sistemi sağlığı için faydalıdır. Brokoli, aynı zamanda kemik sağlığı için önemli olan kalsiyum ve C vitamini açısından da zengindir.

Ispanak (1 fincan): 7 kalori
Ispanağın Faydaları: Ispanak, yüksek demir içeriği sayesinde anemi riskini azaltabilir. Ayrıca antiinflamatuar özellikleri ile kalp sağlığını korur. İçindeki antioksidanlar sayesinde kanser riskini azaltır ve potasyum açısından da zengindir.

Tavuk göğsü (100 gram): 165 kalori
Tavuk Göğsünün Faydaları: Tavuk göğsü, protein açısından zengin olduğu için kasların tamir ve gelişiminde rol oynar. Ayrıca yağ oranı düşüktür ve kilo kontrolünde faydalıdır. Tavuk göğsü aynı zamanda B vitamini kaynağıdır ve sinir sistemi sağlığı için önemlidir.

Dana eti (100 gram): 250 kalori
Dana Eti’nin Faydaları: Demir açısından zengin olduğu için anemi riskini azaltır. Aynı zamanda protein kaynağıdır ve kasların tamir ve gelişimine yardımcı olur.

Somon balığı (100 gram): 206 kalori
Somon Balığının Faydaları: Omega-3 yağ asitleri açısından zengindir ve kalp sağlığını korur. Protein açısından zengin olduğu için kasların tamir ve gelişiminde rol oynar. Ayrıca somon balığı, vücudun ihtiyacı olan D vitamini kaynağıdır.

Pirinç (1 fincan): 205 kalori
Pirincin Faydaları: Pirinç, karbonhidrat kaynağıdır ve enerji sağlar. Ayrıca lif içeriği sayesinde bağırsak sağlığını destekler. Pirinçte bulunan vitamin ve mineraller de vücut fonksiyonları için önemlidir.

Makarna (1 fincan): 221 kalori
Makarnanın Faydaları: Makarna, karbonhidrat kaynağıdır ve enerji sağlar. Ayrıca protein içeriği sayesinde kasların tamir ve gelişiminde rol oynar. Makarna, diğer besinlerle birlikte tüketildiğinde besin emilimini arttırdığı da bilinmektedir.

Ekmek (1 dilim): 79 kalori
Ekmeğin Faydaları: Karbonhidrat kaynağıdır ve enerji sağlar. Ayrıca ekmekte bulunan lifler sayesinde bağırsak sağlığına katkıda bulunur. Ekmekteki vitamin ve mineral içeriği de vücut fonksiyonları için önemlidir.

Yumurta (1 adet): 78 kalori
Yumurtanın Faydaları: Yumurta, protein açısından zengin olduğu için kasların tamir ve gelişiminde rol oynar. Aynı zamanda beyin fonksiyonları için önemlidir ve tokluk hissi sağlar. Yumurtanın içeriğindeki lutein ve zeaksantin gibi bileşenler göz sağlığı için faydalıdır.

Süt (1 bardak): 103 kalori
Sütün Faydaları: Kalsiyum açısından zengindir ve kemik sağlığını korur. Süt ayrıca protein kaynağıdır ve kasların tamir ve gelişimine yardımcı olur. İçeriğindeki B12 vitamini ise sinir sistemi sağlığı için önemlidir.

Badem (1 avuç): 164 kalori
Bademin Faydaları: Badem, sağlıklı yağ ve protein kaynağıdır. İçerdiği E vitamini sayesinde cilt sağlığını korur. Ayrıca lif içeriği ile sindirim sistemine katkıda bulunur ve kan şekeri seviyesinin dengelenmesine yardımcı olur.

Kabak çekirdeği (1 avuç): 151 kalori
Kabak Çekirdeğinin Faydaları: Kabak çekirdeği, mineral kaynağıdır ve özellikle magnezyum açısından zengindir. Aynı zamanda yüksek lif içeriği ile sindirim sistemi sağlığına katkıda bulunur. İçeriğindeki fitosteroller de kolesterol düzeylerini düşürmeye yardımcı olur.

Ceviz (1 avuç): 185 kalori
Cevizin Faydaları: Ceviz, sağlıklı yağ ve protein kaynağıdır. İçerdiği omega-3 yağ asitleri sayesinde kalp sağlığını korur. Aynı zamanda lif açısından zengin olduğundan tokluk hissi verir ve kan şekeri seviyesinin düzenlenmesine yardımcı olur.

Fındık (1 avuç): 177 kalori
Fındığın Faydaları: Fındık, sağlıklı yağ ve protein kaynağıdır. İçerdiği E vitamini sayesinde cilt sağlığını korur. Ayrıca lif içeriği ile sindirim sistemi sağlığına katkıda bulunur ve kan şekeri seviyesinin dengelenmesine yardımcı olur.

Findik ezmesi (2 yemek kaşığı): 180 kalori
Fındık Ezmesinin Faydaları: Fındık ezmesi, fındıkların öğütülmesiyle elde edilen bir besindir ve fındığın sağlık açısından faydalarının birçoğunu taşır. İçerdiği sağlıklı yağlar sayesinde kalp sağlığını korur. Aynı zamanda protein ve lif açısından zengin olduğu için tokluk hissi verir ve kan şekeri seviyesinin dengelenmesine yardımcı olur.

Zeytin (10 adet): 59 kalori
Zeytinin Faydaları: Zeytin, sağlıklı yağ kaynağıdır ve özellikle tekli doymamış yağ asitleri açısından zengindir. İçerdiği antioksidanlar sayesinde kalp sağlığını korur ve kanser riskini azaltır. Zeytin ayrıca bağışıklık sistemini de güçlendirir.

Nar (1 adet): 105 kalori
Narın Faydaları: Nar, antioksidan özellikleri ile kanser riskini azaltır. İçerdiği C vitamini sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir. Aynı zamanda narın içindeki bileşenler, kan basıncını düşürmeye yardımcı olurlar.

Kivi (1 adet): 61 kalori
Kivinin Faydaları: Kivi, yüksek C vitamini içeriği ile bağışıklık sistemini güçlendirir. Ayrıca kivi içindeki lifler sayesinde sindirim sistemine katkıda bulunur ve kan şekeri seviyesinin dengelenmesine yardımcı olur.

Ananas (1 dilim): 82 kalori
Ananasın Faydaları: Ananas, yüksek C vitamini içeriği ile bağışıklık sistemini güçlendirir. Aynı zamanda içerdiği bromelin enzimi sayesinde sindirim sistemine yardımcı olur ve antiinflamatuar özellikleri vardır.

Kuşkonmaz (1 fincan): 27 kalori
Kuşkonmazın Faydaları: Kuşkonmaz, yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sistemi sağlığına katkıda bulunur. Ayrıca C vitamini kaynağı olan kuşkonmaz, bağışıklık sistemini güçlendirir ve antioksidan özellikleri vardır.

Ispanaklı salata (1 kase): 7 kalori
Ispanaklı Salatanın Faydaları: Ispanaklı salata, hem ıspanak hem de diğer yeşil yapraklı sebzeler içerdiği için çok faydalıdır. İçerdikleri antioksidanlar kanser riskini azaltırken, lifler sindirim sistemine katkıda bulunur. Ayrıca salatadaki protein kaynakları da kasların tamir ve gelişiminde rol oynar.

Yoğurt (1 bardak): 150 kalori
Yoğurdun Faydaları: Yoğurt, probiyotikler açısından zengindir ve bağırsak sağlığı için önemlidir. Ayrıca protein kaynağıdır ve kasların tamir ve gelişimine yardımcı olur. İçerdiği kalsiyum kemik sağlığı için önemlidir.

Hummus (2 yemek kaşığı): 50 kalori
Hummusun Faydaları: Hummus, nohut gibi sağlıklı bir baklagil kaynağıdır ve lif açısından zengindir. Ayrıca sağlıklı yağlar içerir ve kanser riskini azaltıcı özellikleri vardır. Tahin içermesi sayesinde de kalsiyum ve demir açısından zengin bir besindir.

Kırmızı biber (1 adet): 37 kalori
Kırmızı Biberin Faydaları: Kırmızı biber, yüksek C vitamini içeriği ile bağışıklık sistemini güçlendirir. Aynı zamanda içerdiği antioksidanlar sayesinde kanser riskini azaltır. Kırmızı biber ayrıca sindirim sistemi sağlığı için de faydalıdır ve lif açısından zengindir.

Çilek (1 kase): 49 kalori
Çileğin Faydaları: Çilek, yüksek C vitamini içeriği ile bağışıklık sistemini güçlendirir. Aynı zamanda içerdiği antioksidanlar sayesinde kanser riskini azaltır. Çilek ayrıca kan şekeri seviyesinin dengelenmesine yardımcı olur ve lif açısından zengindir.

Brokoli (1 fincan): 55 kalori
Brokolinin Faydaları: Brokoli, yüksek C vitamini ve K vitamini içeriği ile bağışıklık sistemi ve kemik sağlığı için faydalıdır. Ayrıca içerdiği sulforafan gibi bileşenler kanser riskini azaltıcı etkiye sahiptir. Brokoli ayrıca lif açısından zengindir ve sindirim sistemine katkıda bulunur.

Greyfurt (1 adet): 52 kalori
Greyfurtun Faydaları: Greyfurt, yüksek C vitamini içeriği ile bağışıklık sistemini güçlendirir. Aynı zamanda içerdiği likopen ve naringenin gibi bileşenler kan basıncını düşürmeye yardımcı olur ve kanser riskini azaltır.

Havuç (1 adet): 30 kalori
Havucun Faydaları: Havuç, yüksek beta-karoten içeriği sayesinde göz sağlığı için önemlidir. Ayrıca antioksidanlar içermesi sayesinde kanser riskini azaltır. Havuç ayrıca lif açısından zengindir ve sindirim sistemi sağlığına katkıda bulunur.

Lahana (1 fincan): 22 kalori
Lahananın Faydaları: Lahana, yüksek C vitamini içeriği ile bağışıklık sistemini güçlendirir. Ayrıca sulforafan gibi bileşenler içermesi sayesinde kanser riskini azaltır. Lahana ayrıca lif açısından zengindir ve sindirim sistemi sağlığına katkıda bulunur.

Avokado (1/2 adet): 161 kalori
Avokadonun Faydaları: Avokado, sağlıklı yağlar açısından zengin olduğu için kalp sağlığına faydalıdır. Ayrıca yüksek lif içeriği sayesinde tokluk hissi verir ve kan şekeri seviyesinin dengelenmesine yardımcı olur. Avokado ayrıca E vitamini kaynağıdır ve cilt sağlığı için önemlidir.

Keten tohumu (2 yemek kaşığı): 80 kalori
Keten Tohumunun Faydaları: Keten tohumu, sağlıklı yağlar ve lifler açısından zengindir. İçerdiği omega-3 yağ asitleri sayesinde kalp sağlığını korur. Ayrıca lifli yapısı sayesinde sindirim sistemine katkıda bulunur ve kanser riskini azaltıcı etkiye sahiptir.

Quinoa (1 fincan): 222 kalori
Quinoa’nın Faydaları: Quinoa, protein, lif ve birçok mineral açısından zengindir. Ayrıca glisemik indeksi düşük olduğu için kan şekeri seviyesinin dengelenmesine yardımcı olur. Quinoa ayrıca gluten içermediği için gluten hassasiyeti olan kişilerin beslenmesinde de tercih edilebilir.

Yulaf ezmesi (1/2 fincan): 150 kalori
Yulaf Ezmesinin Faydaları: Yulaf ezmesi, lif açısından zengin olduğu için tokluk hissi verir ve sindirim sistemine katkıda bulunur. Aynı zamanda yüksek protein içeriği ile kasların tamir ve gelişimine yardımcı olur. Yulaf ezmesi ayrıca magnezyum, demir ve B vitaminleri açısından da zengindir.

Kereviz (1 adet sapı): 10 kalori
Kerevizin Faydaları: Kereviz, yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sistemine katkıda bulunur ve kilo kontrolüne yardımcı olur. Ayrıca antiinflamatuar özellikleri vardır ve kanser riskini azaltıcı etkiye sahiptir. Kereviz ayrıca C vitamini kaynağıdır ve bağışıklık sistemini güçlendirir.

Tam buğday ekmeği dilimi (1 adet): 79 kalori
Tam Buğday Ekmeğinin Faydaları: Tam buğday ekmeği, rafine edilmiş beyaz ekmeklere göre daha yüksek lif içeriği sayesinde tokluk hissi verir ve sindirim sistemine katkıda bulunur. Ayrıca tam buğday unu, vitamin ve mineraller açısından da zengindir.

Limon (1 adet): 17 kalori
Limonun Faydaları: Limon, yüksek C vitamini içeriği ile bağışıklık sistemini güçlendirir. Ayrıca limon suyu içmek, sindirim sistemi sağlığına katkıda bulunur ve kilo kontrolüne yardımcı olur. Limon ayrıca antioksidan özellikleri vardır ve kanser riskini azaltıcı etkiye sahiptir.

Chia tohumu (2 yemek kaşığı): 138 kalori
Chia Tohumunun Faydaları: Chia tohumu, omega-3 yağ asitleri, lif ve protein açısından zengindir. Aynı zamanda glisemik indeksi düşük olduğu için kan şekeri seviyesinin dengelenmesine yardımcı olur. Chia tohumları ayrıca antioksidan özellikleri vardır ve kanser riskini azaltıcı etkiye sahiptir.

Badem (1 avuç): 160 kalori
Bademin Faydaları: Badem, sağlıklı yağlar açısından zengindir ve kalp sağlığına faydalıdır. Ayrıca yüksek protein ve lif içeriği sayesinde tokluk hissi verir ve kasların tamir ve gelişimine yardımcı olur. Badem ayrıca E vitamini kaynağıdır ve cilt sağlığı için önemlidir.

Kaju (1 avuç): 155 kalori
Kajunun Faydaları: Kaju, sağlıklı yağlar ve protein açısından zengindir. Ayrıca magnezyum ve demir gibi mineraller de içerir. Kaju ayrıca antioksidan özellikleri vardır ve kanser riskini azaltıcı etkiye sahiptir.

Somon (100 gram): 206 kalori
Somonun Faydaları: Somon, omega-3 yağ asitleri açısından zengin olduğu için kalp sağlığına faydalıdır. Aynı zamanda yüksek protein içeriği ile kasların tamir ve gelişimine yardımcı olur. Somon ayrıca D vitamini kaynağıdır ve kemik sağlığı için önemlidir.

Tavuk göğsü (100 gram): 165 kalori
Tavuk Göğsünün Faydaları: Tavuk göğsü, yüksek protein içeriği ile kasların tamir ve gelişimine yardımcı olur. Aynı zamanda düşük yağ içeriği ile kilo kontrolüne yardımcı olur. Tavuk göğsü ayrıca B vitaminleri kaynağıdır ve enerji seviyesini arttırır.

Mercimek (1 fincan): 230 kalori
Mercimeğin Faydaları: Mercimek, protein ve lif açısından zengindir. Aynı zamanda demir, folat ve potasyum gibi mineraller de içerir. Mercimek ayrıca düşük glisemik indeks değeri sayesinde kan şekeri seviyesinin dengelenmesine yardımcı olur.

Tam buğday makarna (1 kase): 174 kalori
Tam Buğday Makarnasının Faydaları: Tam buğday makarna, rafine edilmiş beyaz makarnalara göre daha yüksek lif içeriği sayesinde tokluk hissi verir ve sindirim sistemine katkıda bulunur. Aynı zamanda tam buğday unu, vitamin ve mineraller açısından da zengindir.

Zeytin yağı (1 yemek kaşığı): 120 kalori
Zeytin Yağının Faydaları: Zeytin yağı, sağlıklı yağlar açısından zengindir ve kalp sağlığına faydalıdır. Ayrıca antioksidan özellikleri vardır ve kanser riskini azaltıcı etkiye sahiptir. Zeytin yağı ayrıca E vitamini kaynağıdır ve cilt sağlığı için önemlidir.

Kabak (1 fincan): 30 kalori
Kabakın Faydaları: Kabak, düşük kalorili bir sebze olmasına rağmen lif açısından zengindir ve sindirim sistemine katkıda bulunur. Ayrıca potasyum açısından zengin olması ile kan basıncının düzenlenmesine yardımcı olur. Kabak aynı zamanda beta-karoten kaynağıdır ve göz sağlığı için faydalıdır.
Hindi göğsü (100 gram): 165 kalori
Hindi Göğsünün Faydaları: Hindi göğsü, yüksek protein içeriği ile kasların tamir ve gelişimine yardımcı olur. Aynı zamanda düşük yağ içeriği ile kilo kontrolüne yardımcı olur. Hindi göğsü ayrıca B vitaminleri kaynağıdır ve enerji seviyesini arttırır.

Elma sirkesi (1 yemek kaşığı): 3 kalori
Elma Sirkesinin Faydaları: Elma sirkesi, düşük kalorili bir meyve sirkesi olmasına rağmen sağlık açısından birçok faydası vardır. Sindirim sistemi sağlığını destekler, kan şekeri kontrolüne yardımcı olur, cilt sağlığı için faydalıdır ve antioksidan özellikleri vardır.
Yaban mersini (1 fincan): 85 kalori
Yaban Mersininin Faydaları: Yaban mersini, düşük kalorili bir meyve olmasına rağmen antioksidan özellikleri vardır ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Ayrıca C vitamini kaynağıdır ve cilt sağlığı için faydalıdır. Yaban mersini aynı zamanda lif açısından zengin olması ile sindirim sistemine katkıda bulunur.
Kuş üzümü (1 fincan): 110 kalori
Kuş Üzümünün Faydaları: Kuş üzümü, düşük kalorili bir meyve olmasına rağmen lif açısından zengindir ve sindirim sistemine katkıda bulunur. Ayrıca K vitamini kaynağıdır ve kemik sağlığı için önemlidir. Kuş üzümü aynı zamanda antioksidan özellikleri vardır ve bağışıklık sistemini güçlendirir.

Ihlamur çayı (1 fincan): 2 kalori
Ihlamur Çayının Faydaları: Ihlamur çayı, düşük kalorili bir bitki çayı olmasına rağmen birçok faydası vardır. Rahatlatıcı etkisi ile stresi azaltır ve uyku kalitesini arttırır. Ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirir, sindirim sistemi sağlığına katkıda bulunur ve antioksidan özellikleri vardır.

Taze zencefil (1 yemek kaşığı): 5 kalori
Zencefilin Faydaları: Zencefil, antioksidan ve anti-inflamatuar özellikleri nedeniyle birçok fayda sağlar. Sindirim sistemine katkıda bulunur, mide bulantısını azaltır ve ağrı kesici etkiye sahiptir. Zencefil aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirir ve cilt sağlığı için faydalıdır.

Karnabahar (1 fincan): 25 kalori
Karnabaharın Faydaları: Karnabahar, antioksidan özellikleri nedeniyle kanser riskini azaltıcı etkiye sahiptir. Ayrıca C vitamini kaynağıdır ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Karnabahar aynı zamanda lif açısından zengin olup sindirim sistemi sağlığına katkıda bulunur.

Bezelye (1 fincan): 130 kalori
Bezelyenin Faydaları: Bezelye, lif açısından zengin olup sindirim sistemi sağlığına katkıda bulunur. Ayrıca protein ve B vitaminleri kaynağıdır ve enerji seviyesini arttırır. Bezelye aynı zamanda potasyum ve demir gibi mineraller açısından da zengindir.

Kuru kayısı (4 adet): 80 kalori
Kuru Kayısının Faydaları: Kuru kayısı, antioksidan özellikleri ile bağışıklık sistemini güçlendirir. Ayrıca lif açısından zengin olup sindirim sistemi sağlığına katkıda bulunur. Kuru kayısı aynı zamanda potasyum, magnezyum ve demir gibi mineraller açısından da zengindir.

Brüksel lahanası (1 fincan): 38 kalori
Brüksel Lahanasının Faydaları: Brüksel lahanası, antioksidan özellikleri nedeniyle kanser riskini azaltıcı etkiye sahiptir. Ayrıca C vitamini kaynağıdır ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Brüksel lahanası aynı zamanda lif açısından zengin olup sindirim sistemi sağlığına katkıda bulunur.

Taze fasulye (1 fincan): 30 kalori
Taze Fasulyenin Faydaları: Taze fasulye, lif açısından zengin olup sindirim sistemi sağlığına katkıda bulunur. Ayrıca protein ve B vitaminleri kaynağıdır ve enerji seviyesini arttırır. Taze fasulye aynı zamanda demir, magnezyum ve potasyum gibi mineraller açısından da zengindir.

Mantar (1 fincan): 15 kalori
Mantarın Faydaları: Mantar, düşük kalorili bir besin olmasına rağmen protein ve lif içeriği ile tokluk hissi verir. Ayrıca B vitaminleri açısından zengindir ve enerji seviyesini arttırır. Mantar aynı zamanda bağışıklık sistemi sağlığına da katkıda bulunur.

#beslenmealiskanligi #sağlıklıbeslenme #sebzeler #kuruyemişler #kabak #badem #fasulye #mantar #kahverengipirinç #fitbeslenme #diyet #sağlıklıyaşam