Dolar 30,4462
Euro 33,1356
Altın 2.012,08
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 9 °C
Az Bulutlu

Rejim Yaparken Sağlıklı Beslenme Önerileri

06.06.2023
15
A+
A-
Rejim Yaparken Sağlıklı Beslenme Önerileri

Rejim yaparken sağlıklı beslenmek vücut sağlığı ve kilo verme açısından oldukça önemlidir. Doğru besinleri tercih ederek sağlıklı bir rejim yapabilirsiniz. Yağlı, şekerli ve işlenmiş gıdaların tüketimini azaltın, sebzeler, tam tahıllı ürünler ve protein açısından zengin gıdalar tüketerek ideal kilonuza ulaşmanız daha kolay olacaktır. Su tüketiminiz yeterli olmalıdır, en az 2-3 litre su içmek sindirim sisteminizin düzenli çalışmasını sağlar ve metabolizmanızı hızlandırır. Ara öğünlerde sağlıklı atıştırmalıklar tüketerek açlık hissinizi bastırabilirsiniz. Posa açısından zengin besinler tüketmek sindirim sağlığınızı destekleyerek tokluk hissi sağlar. Doğru pişirme yöntemleri kullanarak yağsız pişirme yöntemleri tercih edin. Ancak unutmayın ki düzenli egzersiz yapmak da sağlıklı bir rejim için önemli bir unsurudur.

Doğru Besinleri Tercih Edin

Rejim yaparken doğru besinleri tercih etmek önemlidir. Çünkü doğru besinler sizi tok tutar ve kilo vermenizi kolaylaştırır. Yağlı, şekerli ve işlenmiş gıdalar yerine taze sebzeler, tam tahıllı ürünler, protein açısından zengin gıdalar tercih edebilirsiniz. Ayrıca, sebzeleri çiğ yemek yerine buharda pişirerek yemeniz de besinlerin doğal hallerinde kalmasına yardımcı olur.

Ayrıca, doğru besinleri tercih etmek sadece rejim yaparken değil, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek için de önemlidir. Taze meyveler, sebzeler ve tam tahıllar vücudun ihtiyacı olan vitaminleri, mineralleri ve lifleri içerir. Protein açısından zengin gıdalar ise kas kütlenizi koruyarak sizi tok tutar ve vücut fonksiyonlarının doğru çalışmasını sağlar.

  • Yağlı ve kızartılmış yiyeceklerden uzak durun.
  • Taze sebzeler ve meyveler tercih edin.
  • Tam tahıllı ürünler, bulgur, kahverengi pirinç gibi besinleri tercih edebilirsiniz.
  • Protein açısından zengin gıdalar arasında tavuk, hindi, balık, yumurta, kuru baklagiller gibi besinler bulunur.

Suyun Önemini Unutmayın

Rejim yaparken doğru beslenmeyle birlikte yeterli miktarda su tüketmek oldukça önemlidir. Vücudunuzu nemli tutmak, böbreklerinizi sağlıklı tutmak ve metabolizmayı hızlandırmak için günde en az 2-3 litre su içmeye özen gösterin. Unutmayın ki, su içmek sadece vücut sağlığı için değil, aynı zamanda kilo verme sürecinde de oldukça önemlidir. Su, tokluk hissi sağlar ve açlık hissinizi bastırır.

Bu nedenle, gün boyunca su içme alışkanlığı edinerek su tüketimini artırmaya çalışın. Su içmek sıkıcı gelebilir, ancak suya farklı lezzetler katarak daha keyifli hale getirebilirsiniz. Limon, nane ve salatalık gibi lezzetlerle suyunuzu tatlandırabilirsiniz. Ayrıca, suyun yanı sıra bitki çayları, şekersiz soda ve taze sıkılmış meyve sularını da tüketebilirsiniz.

Suyun önemi konusunda son bir hatırlatma: Susuz kalmak hiçbir zaman doğru değildir. Susuz kaldığınızda vücudunuzun dehidrasyon riski artar ve sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle, su tüketmek için hatırlatmalar yaparak her saat başı bir bardak su içmeyi alışkanlık haline getirmenizde fayda var.

Ara Öğünler Tüketin

Rejim yaparken açlık hissi sizi hızlıca yemeğe yönlendirebilir. Bu nedenle, ara öğünlerle açlığınızı bastırarak daha az yemenizi ve metabolizmanızı hızlandırmanızı öneriyoruz. Ara öğünlerde sağlıklı atıştırmalıklar tüketebilirsiniz. Bunlar arasında meyve, kuruyemişler, yoğurt gibi protein açısından zengin gıdalar yer alır. Ayrıca sebzeler, tam tahıllı ürünler, baklagiller de açık açlığınızın bastırılmasına yardımcı olacaktır.

Ara öğünlerinizi iyi planlamak, atıştırmalık seçimi yaparken de dikkat etmek önemlidir. Kilo vermek istiyorsanız, kalorisi yüksek, şekerli, işlenmiş gıdalardan uzak durmanızı öneriyoruz. Bunun yerine, sağlıklı ve doyurucu seçenekler tercih edin. Örneğin, küçük bir elma veya muz, bir avuç çiğ badem, fındık gibi atıştırmalıklar idealdir.

  • Meyveler: Elma, muz, portakal, çilek, ahududu, böğürtlen, kivi, avakado
  • Kuruyemişler: Badem, ceviz, fındık, fıstık, kabak çekirdeği, susam
  • Yoğurt: Yarım yağlı veya yağsız yoğurt, meyveli yoğurt
  • Sebzeler: Hava kavun, havuç, salatalık, yeşil biber, domates
  • Tam tahıllı ürünler: Kepekli ekmek, tam buğday krakeri

Ara öğünlerde aldığınız kalori miktarına dikkat edin. Atıştırmalıklarınızın da bir öğün kadar kalorili olmamasına özen gösterin. Ayrıca, ara öğünlerle açlık hissinizi maksimum seviyede kontrol altında tutarak ana öğünlerde aşırı yeme riskine de karşı koyabilirsiniz.

Meyve ve Kuruyemiş Tercih Edin

Meyve ve kuruyemişler, ara öğünler için sağlıklı atıştırmalık seçenekleri arasında yer almaktadır. Meyveler, vitamin ve lif açısından zengin olduğu için tokluk hissinizi artırır ve sindirimi kolaylaştırır. Kuruyemişler ise protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin olduğundan tok tutma özelliği bulunur. Özellikle fındık ve badem, içerdikleri protein sayesinde uzun süre tok kalmanızı sağlar.

Bunun yanı sıra, meyve ve kuruyemişleri bir arada tüketerek farklı lezzetler elde edebilirsiniz. Çeşitli meyveleri doğrayarak kuruyemişlerle birlikte tüketerek hem vitamin hem de protein açısından zengin bir ara öğün hazırlayabilirsiniz. Ayrıca, bu atıştırmalıkları yanınıza alarak gün boyunca açlığı bastırabilir ve sağlıklı beslenmeyi sürdürebilirsiniz.

Yoğurt Tercih Edin

Ara öğünlerde tercih edebileceğiniz diğer bir sağlıklı seçenek yoğurt olabilir. Yoğurt, protein açısından zengindir ve sindirimi çok kolaydır, bu yüzden hafif bir ara öğün tercih edenler için mükemmeldir. Son zamanlarda, birçok farklı tat ve kıvamda yoğurt piyasaya sürülmüştür, ancak işlenmiş yoğurtlar, tatlandırıcılara ve şekerlere sahip olabilir. Bu yüzden, mümkün olduğunca doğal olanı tercih etmekte fayda vardır. Ayrıca, yoğurdun içine farklı meyveler ve yulaf ezmesi ekleyerek daha doyurucu, sağlıklı ve lezzetli hale getirebilirsiniz.

  • Yoğurt, ara öğünlerde hafif bir seçenektir.
  • Protein açısından zengindir ve sindirimi çok kolaydır.
  • Mümkün olduğunca doğal olanı tercih edin ve tatlandırıcılara ve şekerlere sahip işlenmiş yoğurtlardan kaçının.
  • Farklı meyveler ve yulaf ezmesi ekleyerek daha doyurucu, sağlıklı ve lezzetli hale getirebilirsiniz.

Posa Açısından Zengin Besinler Tercih Edin

Rejim yaparken posa açısından zengin besinler tüketmek sindirim sağlığınızı destekler ve sizi tok tutar. Sebzeler, baklagiller ve tam tahıllı ürünler posa açısından zengin olduğu için ideal rejim dostu besinler arasındadır. Sebzeler arasında karnabahar, brokoli, yeşil yapraklı sebzeler, havuç gibi sebzeler tercih edilebilir. Baklagiller arasında fasulye, mercimek, nohut gibi ürünler bulunurken tam tahıllı ürünler arasında kepekli ekmek, kahverengi pirinç, yulaf ezmesi gibi besinler yer alır.

  • Posa açısından zengin besinler sindirim sağlığınızı destekler.
  • Sebzeler, baklagiller ve tam tahıllı ürünler posa açısından zengin besinler arasındadır.
  • Karnabahar, brokoli, yeşil yapraklı sebzeler, havuç gibi sebzeler tercih edilebilir.
  • Fasulye, mercimek, nohut gibi baklagiller ile kepekli ekmek, kahverengi pirinç, yulaf ezmesi gibi tam tahıllı ürünler tüketilebilir.

Ayrıca, posa açısından zengin besinler, kan şekerinizi dengeleyerek ani açlıklarınızı önler ve daha uzun süre tok kalmanızı sağlar.

Doğru Pişirme Yöntemlerini Kullanın

Rejim yaparken doğru pişirme yöntemlerini kullanmak, kilo vermenize yardımcı olabilir. Yağsız pişirme yöntemleri (ızgara, buharlama, fırında pişirme) tercih etmek, sağlıklı bir rejim yapmak adına oldukça önemlidir. Yağlı ve kızarmış yiyeceklerden uzak durmak ise sağlıklı beslenmenin temel kurallarındandır. Çünkü bu yiyecekler sadece fazla kalori içeremez, sağlığınıza da zarar verebilir.

Bununla birlikte, pişirme yöntemleri kadar hangi yiyeceği ne kadar pişirdiğiniz de önemlidir. Örneğin, sebzeleri çok uzun süre pişirmek içlerindeki besin maddelerini azaltır. Bu nedenle, yiyecekleri mümkün olduğunca çiğ veya hafif pişmiş olarak tüketmek faydalı olabilir.

Doğru pişirme yöntemlerini kullanırken, aynı zamanda farklı baharatlar kullanarak yemeklerin lezzetini de artırabilirsiniz. Bunlar arasında tuz yerine baharat karışımları ve limon gibi asitli tatlar yer alabilir. Ayrıca, yağsız pişirmenin yanı sıra yağsız yemek pişirmek için yağsız tavaları tercih edebilirsiniz.

Egzersiz Yapın

Rejim yaparken sağlıklı beslenmenin yanı sıra egzersiz yapmak da oldukça önemlidir. Düzenli olarak yapacağınız egzersizler, kilo vermenize yardımcı olarak metabolizmanızı hızlandırır. Egzersiz yaparken vücudunuzu zorlamadan hafif egzersizler tercih etmeniz önemlidir.

Özellikle yürüyüş, koşu, bisiklet sürme gibi açık hava sporları yaparak kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Ancak yanlış yapılan egzersizler de kilo vermenize yardımcı olmaz, hatta sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle egzersiz konusunda uzman doktorlar ve spor eğitmenlerinden yardım almanız önerilir.

  • Aç karnına egzersiz yapmak yerine öğünlerden bir saat sonra egzersiz yapmaya özen gösterin.
  • Egzersizlerinizi düzenli aralıklarla yapın ve programınıza sadık kalın.
  • Bir egzersiz anında aşırı zorlandığınızı hissederseniz hemen durun ve dinlenin, kendinizi fazla zorlamayın.

Aynı zamanda egzersiz öncesinde ve sonrasında mutlaka esneme hareketleri yapın. Egzersiz sonrasında birkaç dakika boyunca yürüyüş yaparak nabzınızın yavaşlamasını bekleyin. Haftada en az üç kez 30 dakika egzersiz yaparak hem kilo vermenize yardımcı olabilir hem de sağlıklı bir yaşam sürdürebilirsiniz.

Beslenme Botu
BİR YORUM YAZIN

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.