Dolar 29,9653
Euro 32,9998
Altın 1.949,59
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 6 °C
Hafif Yağmurlu

Sağlıklı Gıda Alışverişinde Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar

07.06.2023
13
A+
A-
Sağlıklı Gıda Alışverişinde Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar

Sağlıklı bir yaşam için doğru beslenme çok önemlidir. Bunun için de sağlıklı gıda seçimleri yapmak gerekmektedir. Sağlıklı gıdaların alınması için dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır. Gıdaların etiketlerini okumak ilk adımdır. Etiketlerde ürün içeriği, alerjenler, katkı maddeleri, yapay tatlandırıcılar ve trans yağ oranları hakkında bilgi bulunur. Taze ürün seçimi de önemlidir. Bozulmaya başlamış ürünler seçilirse sağlık sorunlarıyla karşılaşılabilir. Organik gıdaların tercih edilmesi de doğru bir seçimdir. Ancak fiyatlarına dikkat edilmelidir. Doğal ve yerli ürünler de taze ve sağlıklı olduğu için tercih edilmelidir. Ayrıca alışveriş listesi hazırlanarak kontrolü sağlanmalıdır.

Etiket Okuma

Beslenme için sağlıklı gıda seçimleri çok önemlidir. Ancak doğru ve sağlıklı bir gıda seçmek için etiket okumak da çok önemlidir. Etiketler, gıda ürünlerinin içerdiği bilgilere dair önemli ipuçları vermektedir. Alerjenler, katkı maddeleri, yapay tatlandırıcılar ve trans yağ oranları gibi etiket bilgileri sağlıklı bir gıda seçme sürecinde dikkate alınmalıdır.

BilgiAçıklama
AlerjenlerÜrünün hangi gıda maddeleri içerdiği belirtilir (örneğin; gluten, süt, fındık, vb.)
Katkı maddeleriBazı gıdalar, daha uzun raf ömrü sağlamak veya tat ve renk eklemek gibi amaçlarla çeşitli katkı maddeleri içerebilir. İçindekiler listesi aracılığıyla bu bileşenler kontrol edilerek sağlıklı bir seçim yapılabilir.
Yapay tatlandırıcılarBazı gıdalar, şeker yerine yapay tatlandırıcılar içerir. Bu yapılanmadaki gıdalar genellikle düşük kalorili olarak pazarlanır, ancak sağlık açısından pek önerilmez. Bu sebeple yapay tatlandırıcılara da dikkat edilmelidir.
Trans yağ oranlarıBirçok işlenmiş gıda stoklarda trans yağlar içermektedir. Bu tip gıdalardan kaçınılması önemlidir. Etiketlerin okunarak, trans yağ oranlarının belirtilip belirtilmediği kontrol edilmelidir.

Ayrıca, gıda alerjisi olanların, alerjenlerin yer aldığı bir etiketi okuması hayati bir önem taşımaktadır. Gıda alerjisi üzerine bir uzma veri tabanı sitesini ziyaret ederek, gerekli bilgileri alabilirsiniz. Gıda ürünleri etiket okuma, beslenme planını doğru şekilde düzenlemekte yardımcı olan bir adımdır.

Taze Ürün Seçimi

Yemek yaparken veya atıştırma hazırlarken kullanacağınız taze sebzelerin ve meyvelerin tazeliği, lezzeti ve besin değeri için büyük önem taşır. Yarım çürümüş sebzeler veya meyveler seçilirse, bozulmaya neden olabilir ve sağlığı riske atabilir. Taze ve doğal ürünler seçmek için pazara gitmek veya küçük bir bahçeniz varsa sebzelerinizi ve meyvelerinizi yetiştirmek en iyi seçenektir.

Sebzelerin taze olup olmadığını anlamak için bazı ipuçları: yaprakları diri ve canlı olmalıdır, kabukları parlak, sıkı ve sağlam olmalıdır. Meyveler tıpkı sebzeler gibi yapı ve görünüm açısından taze olmalıdır. Ayrıca tatlarının yoğun olması gerekir.

Bazı marketlerde taze ürünlerin raf ömrünü artırmak amacıyla birçok gereksiz işlem yapılır. Bu işlemler ürün tazeliğini bozabilir. Bu nedenle, mümkünse taze ürünleri toptan satın alın veya pazara gidin. En taze ve lezzetli meyveleri ve sebzeleri alın ve sağlıklı bir yaşam sürdürün.

Organik Gıda Seçimi

=

Organik gıdalar sağlıklıdır, çünkü pestisit ve kimyasallar kullanılmadan yetiştirilirler ve çevreye de dosttur. Ancak organik gıda seçerken fiyatlarına dikkat etmek önemlidir. Bazı organik ürünler gereksiz yere yüksek fiyatla satılabilmektedir. Organik gıdalarda niteliklerine göre farklı fiyatlar olduğu için, tüm ürünlerin organik olduğu anlamını taşımaz. Bu nedenle organik etiketi taşıyan gıdaların detaylı incelemesi gerekmektedir. Organik ürünlerin fiyatı, üreticinin ürünü yetiştirdiği bölgeye göre farklılık gösterir. Organik gıdalar ayrıca doğru saklama koşulları sağlanarak daha uzun süre dayanabilirler.

Doğal ve Yerli Ürünleri Tercih Edin

=

Doğal ve yerli ürünler, sağlıklı beslenmenin en önemli yoludur. Üretimlerinde kullanılan işlem ve kimyasallar minimum düzeyde olduğu için daha sağlıklıdır. Bunun yanı sıra, yerel çiftçileri desteklemek için doğal ve yerli ürünleri tercih etmek önemlidir. Yerli ürünleri seçmek, ülke ekonomisine de katkı sağlar.

Ayrıca, mevsiminde doğal olarak yetişen ürünleri tercih etmek daha taze ve besleyici ürünler almamızı sağlar. Örneğin, kışın ithal edilen tropik meyveler yerine, yerli kış meyvelerini tercih etmek daha sağlıklıdır.

  • Biber
  • Kabak
  • Pırasa
  • Enginar

Bununla birlikte, doğal ve yerli ürünlerin fiyatları bazı durumlarda yüksek olabilir. Fakat sağlıklı beslenmek için gereksiz harcamalardan kaçınarak, doğal ve yerli ürünlere öncelik vermek faydalıdır.

Deniz Ürünleri Seçimi

Deniz ürünleri, özellikle omega-3 yağ asitleri ve protein açısından çok zengin bir kaynak sunarlar. Ancak deniz ürünlerinin kirlilik riskine de dikkat etmek gerekmektedir. Olumsuz çevresel koşullar nedeniyle balıklar ve diğer deniz ürünleri ise civa, arsenik gibi toksinleri bünyelerinde barındırabilirler. Bu nedenle, taze ve doğru saklama koşullarında yetiştirilmiş, deniz ürünlerini seçmek önemlidir. Balık seçerken solungaçları pembeden kırmızıya dönmüş olanları tercih etmek, taze olduğunu gösterir. Ayrıca zehirli olabilen balıkların tüketiminden kaçınılmalıdır.

Balıkların yanı sıra kabuklu deniz ürünleri de çevresel kirlilik riski taşıyabilirler. İthal ettiğimiz bu tür ürünleri tercih etmek yerine yerli ürünleri tercih etmek, kirlilik riskini azaltacaktır. Ayrıca omega-3 kaynağı olarak deniz ürünleri tercih edilirken, diğer protein kaynakları da değerlendirilmelidir, çünkü deniz ürünleri yüksek miktarda civa içerebilirler.

Sağlıklı gıda alışverişinde deniz ürünlerinin seçimi oldukça önemlidir. Dikkatli seçimler yapılarak, besin değeri yüksek, temiz ve doğal deniz ürünleri tüketilerek sağlıklı bir yaşam sürdürülebilir.

Paketli Gıdalar

=

Paketli gıdalar, sağlıksız olduğu düşünülse de bazıları aslında faydalıdır. Örneğin, tam tahıllı paketlenmiş ürünler gibi iyi karbonhidratlar almak önemlidir. Bu ürünler, doyurucu oldukları kadar uzun süre tok kalmanızı da sağlar. Ancak, şeker ve tuz oranına dikkat ederek doğru seçimler yapmak gerekir. Paketli gıdaların çoğu, fazla şeker ve tuz içerir. Bu sebeple, etiketleri doğru okumak ve besin değerlerine dikkat etmek önemlidir. Ayrıca, doğal ve organik gıdaları tercih ederek sağlıklı seçimler yapabilirsiniz. Paketli gıdaları alırken de, taze ve sağlıklı olduklarından emin olmak için son kullanma tarihlerini kontrol etmek gerekir.

Alışveriş Listesi Hazırlama

Gıda alışverişi yaparken, gereksiz harcamalar yapmak yerine sağlıklı gıdaları planlı bir şekilde almak önemlidir. Bunun için yapabileceğiniz en iyi şey, bir alışveriş listesi hazırlamaktır. Gıdaların taze, organik ve doğal olmasına öncelik vererek bir liste oluşturun. Ayrıca taze sebzelerin ve meyvelerin yanı sıra tam tahıllı ürünlere de mutlaka yer verin.

Aç karnına alışverişe çıkmaktan kaçının çünkü açken sağlıksız seçimler yapma eğilimi daha yüksektir. Alışveriş listesiyle birlikte alışverişe çıkmak, gereksiz harcamaları engellemeye yardımcı olacaktır. Liste üzerindeki tüm ürünleri alın ve fazla ürün almaktan kaçının. Bu sayede bütçenizi de korumuş olursunuz.

Ayrıca, alışverişe başlamadan önce dolabınızda ne olduğunu kontrol edin. Mevcut olan gıda ürünlerini listeye eklemeyi unutmayın. Bu sayede ihtiyacınız olmayan ürünleri tekrar almaktan kurtulmuş olursunuz. Bir başka pratik ipucu ise sezon ürünlerini kullanmaktır. Mevsiminde doğal olarak yetişen ürünler daha taze ve sağlıklıdır. Liste hazırlama alışkanlığı kazanarak, sağlıklı bir yaşam tarzına adım atabilirsiniz.

Beslenme Botu
BİR YORUM YAZIN

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.